Если вы предпочитаете бегать в тишине, тогда этот пост вряд ли будет вам интересен. Но лично я так не могу — музыка поднимает настроение, делает бег более приятным и задает темп. Однако, есть мнение, что это как раз и неправильно. То есть плохо, когда вы бежите, подстраиваясь под темп музыки, а не прислушиваясь к своему организму. К тому же, бегая в наушниках, вы не слышите, что происходит вокруг вас, а это очень опасно. Особенно, если вы бегаете вдоль дороги или в местах, где могут ездить машины. Если вам нужна хорошая музыка скачать бесплатно mp3 можно на сайте ИксМьюзик.Ми.
Впрочем, говоря о беге под музыку, аргументы «За» все же перевешивают. Главное — правильно подобрать треки, чтобы они задавали нужный темп и помогали достигать поставленных целей, а не мешали. Мы подобрали для вас web-сервисы, которые помогут составить правильный треклист, основываясь на вашем темпе и времени пробежки. После этого все, что вам останется сделать — скачать музыкальные композиции, выставить их в нужном порядке и загрузить в свое приложение для бега.
Вы должны бежать в течение 15 минут в комфортном вам темпе и считать шаги. А затем поделить полученное количество на 15 минут. Это и будет ваше среднее количество шагов за 1 минуту, то есть ваш BPM (beats per minute, то есть удары в минуту).
Или же просто пробегите километр в удобном вам темпе с выключенным приложением для бега и узнайте свое средний темп. После этого вы сможете воспользоваться web-сервисом, который может вам подобрать музыку на основе этих данных.
Джек Дэниелс, один из лучших тренеров в мире и автор книги «От 800 метров до марафона», заметил, что у большинства элитных спортсменов темп составляет 180 шагов в минуту (по 90 шагов каждой ногой).
Вряд ли вы сможете найти много музыки allegrissimo с темпом 180 ударов в минуту, но треки с темпом 90 ударов также подойдут.
Как проанализировать темп песен, которые хранятся в вашей аудиотеке? Для этого есть специальная программа Cadence Desktop Pro, которая анализирует музыку в вашей библиотеке и добавляет данные о BPM каждой песни (есть версия для Mac и для PC).
